Testemunho – O treino e a gravidez

Como sabem, na Resilience Skill somos uma equipa 100% feminina. Por isso, o tema da maternidade diz-nos respeito, mas também diz respeito a vocês, senhores!! Quer sejam futuros pais ou coaches, percebemos bem que, infelizmente, há muito pouca literatura sobre o assunto…

A nossa embaixadora Lucie, proprietária e treinadora do Crossfit Caldeira, deu à luz o seu segundo filho há três meses. Antes, durante e depois da gravidez, enfrentou todo o tipo de desafios: manter a atividade física, os olhares dos outros e os comentários nas redes sociais, aceitar o seu corpo, adaptar os WOD e os treinos à sua forma física e saúde, reabilitação…

Muitos assuntos que ainda hoje são considerados tabu.

Quem é que lhe falou sobre o períneo na sua aula? Já lhe propuseram algum exercício específico para este músculo que não se vê? Como adaptar um WOD para uma mulher grávida quando se é um treinador homem?

Conversámos com a Lucie e gostaríamos de partilhar o seu testemunho convosco. Esperamos, assim, ajudar outras mulheres e outros treinadores a compreender melhor esta fase específica da vida de uma mulher. Uma vez que falamos de desporto, saúde e longevidade, parece-nos que o tema é perfeito!

E se não tiver tempo para ler este artigo e quiser ir direto ao essencial, eis o melhor conselho da Lucie: nunca pare de se mexer!

Aviso legal: todas as gravidezes são diferentes, todas as mulheres são diferentes e requerem acompanhamento médico por parte de um profissional de saúde. Este artigo é o testemunho da história de Lucie e da sua experiência após estas duas gravidezes, não representando, de forma alguma, uma regra geral. Nem a Resilience Skill, nem a Lucie substituem o parecer e o acompanhamento de um profissional de saúde.

Resilience Skill: Lucie, podes falar-nos sobre como lidaste com o regresso aos treinos após o parto? Quais foram as etapas?

Lucie: Sinceramente, o meu melhor conselho é não parar! Não é por estarmos grávidas que temos de interromper toda a atividade física. E mesmo antes da gravidez, quando o bebé ainda está apenas na fase de projeto, é essencial que a futura mamã já pratique atividade física e tenha um estilo de vida saudável, para se manter em forma e com boa

Saúde. Após o parto, ficas com o teu bebé, o porta-bebé e a tua mala para transportar; se não estiveres com alguma compressão abdominal e habituada a carregar peso, não consegues dar conta do recado!

Pela minha parte, notei uma grande diferença entre as minhas duas gravidezes. Na primeira, segui todo o protocolo médico: as seis semanas de repouso, a reabilitação do períneo e, depois, o regresso ao desporto, mas não foi suficiente e tive de repetir a reabilitação um ano e meio mais tarde.

Na minha segunda gravidez, segui muito as minhas sensações e continuei a treinar até ao fim. O meu corpo estava em forma para o desafio do parto, que continua a ser um trauma para o corpo, mas o treino e a atividade física permitiram-me preparar-me para isso. Depois, retomei gradualmente; tenho a sorte de ter um bebé saudável e adapto os meus treinos às necessidades dele.

Resiliência: Acabaste de participar numa competição apenas três meses depois de teres dado à luz; pode-se dizer que te saíste muito bem!

Lucie : Sim, é verdade! Cada mulher é diferente e eu esforcei-me muito para conhecer bem o meu corpo, ouvir-me e treinar com plena consciência; isso é o mais importante! No início, recomecei apenas com exercícios de respiração para o meu transverso, nada mais. Informei-me bastante sobre os exercícios que poderia fazer; há muito pouca informação disponível e os profissionais de saúde não estão de todo a par das novidades. Aliás, estou chocada por não haver mais acompanhamento das jjovens mães pelo pessoal médico, durante Durante a minha gravidez, tenho a sensação de que nunca me falaram sobre prevenção; só se pensa no tratamento, quando o mal já está feito!

No entanto, ao pesquisar bem e documentar-me, consegui encontrar exercícios e uma rotina que me permitiram fortalecer os músculos em profundidade antes, durante e após a gravidez.

Publiquei várias stories no Instagram sobre os meus treinos, o que me permitiu ajudar muitas mulheres que se sentiam um pouco perdidas por falta de orientação. Recebi muitas perguntas, apesar de não ser médica nem ginecologista… Isso é prova de que há um problema, não é?

Depois, voltando à competição deste fim de semana, não se deve, de forma alguma, generalizar o meu caso! Somos todas diferentes; eu consegui retomar o agachamento com peso ao fim de 3 semanas, enquanto tenho amigas para quem isso demorou 6 semanas. Alguns movimentos que são fáceis antes do parto não serão necessariamente exequíveis na retoma, e isso é normal. Cada uma é diferente e é muito importante não se culpar nem entrar em comparações.

Resilience Skill: Afinal, o que é mais difícil: o físico ou o psicológico?

Lucie: É uma mistura dos dois! Psicologicamente, o caminho é longo para reaprender a amar-se depois do parto. Durante a gravidez corre tudo bem porque a tua barriga carrega uma vida, mas assim que o bebé nasce, podes esquecer o teu corpo e a tua forma física de antes… Falta-nos apoio na nossa sociedade, e é difícil queixar-se e ser ouvida, no entanto a depressão pós-parto não é um mito.

Resilience Skill: que conselho daria aos treinadores, sejam eles homens ou mulheres, para os ajudar a acompanhar da melhor forma possível as suas alunas grávidas?

Lucie: Para começar, seria bom que as formações reconhecessem que um homem e uma mulher não são treinados da mesma forma! Ao contrário do homem, a mulher passa por diferentes fases na sua vida. Temos as hormonas a entrar em jogo; por vezes, algumas sentem dores durante o treino na altura do período; depois vem a gravidez e, mais tarde, na menopausa, há imensas coisas a ter em conta!

E isso é ainda mais difícil porque nem todas as pessoas vivem essa experiência da mesma forma. Algumas mulheres, por exemplo, não alteram de todo a sua rotina durante o período, enquanto outras evitam certos movimentos ou até deixam de treinar por completo.

O coach tem de estar realmente atento e disposto a aprender e a questionar-se constantemente. Sobretudo porque somos todas diferentes e temos necessidades diferentes.

Em seguida, é preciso deixar de considerar o períneo como um assunto tabu! Na minha opinião, é preciso desmistificar o assunto: trata-se de um músculo que não se vê e de que ninguém fala, embora todas as mulheres o utilizem diariamente.

Precisas de um períneo forte quando espirras, quando tosses, quando saltas à corda… O períneo está em ação todos os dias! Senhores, se virem as vossas alunas a correr para a casa de banho depois de fazerem saltos duplos, falem sobre isso. Não é normal, não é saudável!

Como treinador, é preciso ser capaz de sugerir adaptações e, ao mesmo tempo, saber ouvir. E quando vir uma aluna a fazer exercícios de respiração ou de fortalecimento do períneo, incentive-a e faça-os também com ela (sim! Também são benéficos para os homens!!) em vez de gozar com ela, chamando-lhes «coisas de grávidas»!

E uma última palavra para as mamãs recentes: nem todas temos o mesmo bebé! É preciso ter compreensão e paciência; não há competição entre as mamãs para ver quem volta à forma mais depressa; o importante é estar de boa saúde para a vossa família, que precisa de vocês.

Agradecemos sinceramente à Lucie por esta partilha de experiências e por este longo testemunho.

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