Testimonio - Formación y embarazo

Como saben, Resilience Skill es un equipo 100% femenino. Así que el tema de la maternidad nos preocupa, ¡pero también a ustedes, señores! Tanto si eres un futuro padre como un entrenador, nos damos cuenta de que, por desgracia, hay muy poca literatura sobre el tema...

Nuestra embajadora Lucie, propietaria y entrenadora en Crossfit Caldeira, dio a luz a su 2º hijo hace 3 meses. Antes, durante y después del embarazo, se enfrentó a todo tipo de retos: mantener su actividad física, las opiniones y juicios de los demás en las redes sociales, aceptar su cuerpo, adaptar los WOD y los entrenamientos a su forma y salud, la rehabilitación...

Muchos temas que hoy siguen siendo tabú.

¿Quién te ha hablado del perineo en tu box? ¿Te han ofrecido alguna vez un renfo específico para este músculo invisible? ¿Cómo adaptas un WOD para una mujer embarazada cuando eres un entrenador masculino?

Hemos hablado con Lucie y nos gustaría compartir su historia con ustedes. Esperamos que ayude a otras mujeres y a los entrenadores a comprender mejor este momento tan especial en la vida de una mujer. Y ya que hablamos de deporte saludable y longevidad, ¡creemos que es el tema perfecto!

Y si no tiene tiempo de leer este artículo y quiere ir directamente al grano, aquí tiene el consejo principal de Lucie: ¡No deje nunca de moverse!

Descargo de responsabilidad: todos los embarazos son diferentes, todas las mujeres son diferentes y todos requieren la supervisión médica de un profesional de la salud. Este artículo se basa en la historia de Lucie y en sus comentarios sobre sus dos embarazos, y no pretende ser una declaración general. Ni Resilience Skill ni Lucie pueden sustituir el asesoramiento y los cuidados de un profesional de la salud.

Capacidad de recuperación: Lucie, ¿puedes contarnos cómo gestionaste la vuelta al entrenamiento después de dar a luz? ¿Cuáles fueron las diferentes etapas?

Lucie: Francamente, mi mejor consejo es que no pares. Estar embarazada no significa que haya que dejar de hacer ejercicio. E incluso antes del embarazo, cuando el bebé está en fase de gestación, es esencial que la futura madre ya sea físicamente activa y lleve un estilo de vida saludable para mantenerse en forma y sana.

salud. Después de dar a luz, te quedas con el bebé, el arrullo y el bolso a cuestas. Si no estás al menos un poco enfundada y acostumbrada a llevar cargas, ¡no podrás con todo!

Personalmente, noté una gran diferencia entre mis dos embarazos. Durante el primero, seguí todo el protocolo médico, las 6 semanas de baja laboral y la reeducación del periné y luego la vuelta al deporte, pero no fue suficiente y tuve que volver a hacer la reeducación un año y medio después.

En mi segundo embarazo hice mucha marcha sensorial y seguí entrenándome hasta el final. Mi cuerpo estaba en buena forma para la terrible experiencia del parto, que sigue siendo traumática para el organismo, pero el entrenamiento y la actividad física me ayudaron a prepararme. Tengo la suerte de tener un bebé sano y adapto mi entrenamiento a sus necesidades.

Habilidad de resiliencia: acabas de salir de una competición 3 meses después de dar a luz, ¡así que es justo decir que lo has hecho realmente bien!

Lucie Sí, es cierto. Cada mujer es diferente y yo he trabajado mucho para conocer mi cuerpo, escucharme y entrenar con plena conciencia, ¡eso es lo más importante! Al principio sólo empecé con ejercicios de respiración para los músculos transversos, nada más. Investigué mucho sobre los ejercicios que podía hacer, pero hay muy poca información y los profesionales de la salud no están nada al día. De hecho, me sorprende que no haya más apoyo para los jóvenes.nte las nuevas madres por la profesión médica, durante Cuando estaba embarazada, tuve la impresión de que nadie me hablaba de prevención, sino sólo de medidas curativas, ¡una vez que el daño ya está hecho!

Sin embargo, investigando y leyendo mucho sobre el tema, conseguí encontrar ejercicios y una rutina que me permitieron fortalecer los músculos en profundidad antes, durante y después del embarazo.

He publicado bastantes historias mías entrenando en Instagram, lo que me ha permitido dar información a muchas mujeres que estaban un poco perdidas por falta de apoyo. He recibido muchas preguntas a pesar de no ser médico ni ginecólogo... Eso es una prueba de que hay un problema, ¿no?

Volviendo a la competición de este fin de semana, ¡no debería generalizar! Todos somos diferentes, yo pude reanudar la sentadilla con carga al cabo de 3 semanas, mientras que algunas de mis amigas tardaron 6 semanas. Algunos movimientos que son fáciles antes de dar a luz no serán necesariamente factibles cuando empieces de nuevo, y eso está bien. Cada persona es diferente y es muy importante no hacer que la gente se sienta culpable ni comparar las cosas.

Habilidad de resiliencia: ¿La parte más dura es física o psicológica?

Lucie: ¡Es una mezcla de ambas cosas! Psicológicamente, se tarda mucho en aprender a quererse de nuevo después de dar a luz. Durante el embarazo está bien porque tu barriga lleva vida, pero una vez que el bebé sale puedes olvidarte de tu cuerpo y de la forma física que tenías antes... Hay una falta de apoyo en nuestra sociedad, y es difícil quejarse y que te escuchen, pero la depresión posparto no es un mito.

Capacidad de recuperación: ¿Qué consejo daría a los entrenadores, hombres o mujeres, para ayudarles a ofrecer el mejor apoyo a sus socias embarazadas?

Lucie: En primer lugar, sería bueno que los cursos de formación tuvieran en cuenta el hecho de que los hombres y las mujeres no se entrenan de la misma manera. A diferencia de los hombres, las mujeres atraviesan etapas diferentes en su vida. Las hormonas entran en juego, a veces a algunas mujeres les duele entrenar durante la menstruación, luego está el embarazo e incluso en la menopausia ¡hay muchas cosas que hacer!

Y es aún más difícil porque no todo el mundo lo experimenta de la misma manera. Por ejemplo, algunas chicas no cambian su rutina en absoluto durante el periodo, mientras que otras evitan ciertos movimientos o no entrenan en absoluto.

Los entrenadores tienen que saber escuchar y estar dispuestos a aprender y cuestionarse todo el tiempo. Sobre todo porque todos somos diferentes y tenemos necesidades distintas.

En segundo lugar, hay que dejar de pensar que el perineo es un tema tabú. En mi opinión, hay que desmitificarlo. Es un músculo que no se ve y del que nadie habla, aunque todas las mujeres lo utilicen a diario.

Necesitas un perineo fuerte cuando estornudas, cuando toses, cuando saltas a la comba... ¡El perineo está ahí todos los días! Señores, si ven que sus miembros corren al baño después de un doble esfuerzo, dígannoslo. ¡No es normal, no es sano!

Como entrenador, tienes que ser capaz de sugerir adaptaciones y escuchar lo que tienen que decir. Y cuando veas a una socia haciendo ejercicios de respiración o ejercicios para fortalecer el perineo, anímala y hazlos con ella (¡sí, también es beneficioso para los hombres!) en lugar de burlarte llamándolo "cosas de mujeres embarazadas".

Y una última palabra para las mamás jóvenes: ¡no todas tenemos el mismo bebé! No hay ninguna competición entre madres para ver quién se reincorpora antes a la vida normal. Lo importante es gozar de buena salud por tu familia, que te necesita.

Nuestro más sincero agradecimiento a Lucie por sus comentarios y este extenso testimonio.

Encuéntrala en su Instagram personal @lulu_voltatrain / Instagram de la caja @crossfitcaldeira