Getuigenis – Trainen en zwangerschap

Zoals jullie weten, bestaat het team van Resilience Skill voor 100% uit vrouwen. Het onderwerp moederschap raakt ons dus, maar het raakt jullie ook, heren!! Of je nu een aanstaande vader bent of een coach, we beseffen maar al te goed dat er helaas maar heel weinig literatuur over dit onderwerp bestaat…

Onze ambassadrice Lucie, eigenaar en coach bij Crossfit Caldeira, is drie maanden geleden bevallen van haar tweede kind. Voor, tijdens en na haar zwangerschap kreeg ze te maken met allerlei uitdagingen: doorgaan met sporten, de blikken van anderen en oordelen op sociale media, het accepteren van haar lichaam, het aanpassen van de WOD’s en trainingen aan haar conditie en gezondheid, revalidatie…

Veel onderwerpen die vandaag de dag nog steeds taboe zijn.

Wie heeft je in je box al eens over het perineum verteld? Is je ooit een specifieke training voor deze onzichtbare spier aangeboden? Hoe pas je een WOD aan voor een zwangere vrouw als je zelf een mannelijke coach bent?

We hebben met Lucie gesproken en willen haar verhaal graag met jullie delen. We hopen zo andere vrouwen en coaches te helpen om deze bijzondere periode in het leven van een vrouw beter te begrijpen. Aangezien we het hebben over sport, gezondheid en een lang leven, lijkt dit onderwerp ons dan ook uitermate geschikt!

En als je geen tijd hebt om dit artikel te lezen en meteen ter zake wilt komen, dan is dit het beste advies van Lucie: blijf altijd in beweging!

Disclaimer: elke zwangerschap is anders, elke vrouw is anders en heeft medische begeleiding door een zorgverlener nodig. Dit artikel is een verslag van het verhaal van Lucie en haar ervaringen na deze twee zwangerschappen; het is geenszins bedoeld als algemene regel. Noch Resilience Skill, noch Lucie zijn een vervanging voor het advies en de begeleiding van een zorgverlener.

Resilience Skill: Lucie, kun je ons vertellen hoe je de terugkeer naar de training na je bevalling hebt aangepakt? Wat waren de stappen?

Lucie: Eerlijk gezegd is mijn beste advies: niet stoppen! Het is niet zo dat je met alle lichaamsbeweging moet stoppen alleen omdat je zwanger bent. En zelfs vóór de zwangerschap, als de baby nog maar een idee is, is het essentieel dat de aanstaande moeder al aan lichaamsbeweging doet en een gezonde levensstijl heeft, zodat ze fit en in goede conditie blijft.

gezondheid. Na de bevalling sta je daar met je baby, de draagzak en je tas; als je niet een beetje in vorm bent en gewend bent aan het dragen van een last, red je het niet!

Wat mij betreft heb ik een groot verschil gemerkt tussen mijn twee zwangerschappen. Tijdens de eerste heb ik het medische protocol volledig gevolgd: zes weken rust, bekkenbodemtraining en daarna weer sporten, maar dat was niet voldoende en ik moest anderhalf jaar later opnieuw met de training beginnen.

Tijdens mijn tweede zwangerschap heb ik vooral op mijn gevoel afgestemd en ben ik tot het einde toe blijven trainen. Mijn lichaam was in vorm voor de bevalling, die een ingrijpende ervaring voor het lichaam blijft, maar dankzij de training en de fysieke activiteit kon ik me erop voorbereiden. Daarna ben ik geleidelijk weer begonnen; ik heb het geluk dat ik een gezonde baby heb en ik stem mijn trainingen af op zijn behoeften.

Veerkracht: Je hebt amper drie maanden na je bevalling alweer aan een wedstrijd meegedaan, je hebt het dus uitstekend gedaan!

Lucie : Ja, dat klopt! Elke vrouw is anders en ik heb hard gewerkt om mijn lichaam goed te leren kennen, naar mezelf te luisteren en bewust te trainen; dat is het allerbelangrijkste! In het begin ben ik alleen begonnen met ademhalingsoefeningen voor mijn dwarsbuikspier, meer niet. Ik heb me goed ingelezen over de oefeningen die ik zou kunnen doen, er is maar heel weinig informatie te vinden en de zorgverleners zijn helemaal niet op de hoogte. Ik ben trouwens geschokt dat er niet meer begeleiding is voor de jjonge moeders door medisch personeel, tijdens Tijdens mijn zwangerschap heb ik het gevoel dat er nooit met mij over preventie is gesproken; men richt zich alleen op de behandeling, als het kwaad eenmaal is geschied!

Maar door goed te zoeken en me te verdiepen in de materie, ben ik erin geslaagd om oefeningen en een trainingsschema te vinden waarmee ik mijn spieren grondig heb kunnen versterken voor, tijdens en na mijn zwangerschap.

Ik heb op Instagram heel wat stories geplaatst over mijn trainingen, waardoor ik veel vrouwen heb kunnen informeren die een beetje in de war waren omdat ze geen begeleiding hadden. Ik heb heel wat vragen gekregen, terwijl ik geen arts of gynaecoloog ben… Dat bewijst toch wel dat er een probleem is, nietwaar?

Maar goed, om terug te komen op de wedstrijd van dit weekend: je moet mijn geval zeker niet generaliseren! We zijn allemaal verschillend. Ik kon na drie weken weer met gewicht squatten, terwijl het bij sommige vriendinnen zes weken duurde. Bepaalde bewegingen die vóór de bevalling gemakkelijk waren, zijn bij de hervatting niet per se haalbaar, en dat is oké. Iedereen is anders en het is heel belangrijk om jezelf geen schuldgevoelens aan te praten en jezelf niet te vergelijken met anderen.

Veerkracht: Wat is uiteindelijk zwaarder, het fysieke of het psychologische aspect?

Lucie: Het is een combinatie van beide! Psychologisch gezien is het een lang proces om na de bevalling weer van jezelf te leren houden. Tijdens de zwangerschap gaat het nog wel, want je buik draagt nieuw leven, maar zodra de baby er is, kun je je oude lichaam en conditie wel vergeten… Er is een gebrek aan ondersteuning in onze samenleving, en het is moeilijk om te klagen en gehoord te worden, terwijl postnatale depressie geen mythe is.

Veerkrachtvaardigheid: welk advies zou je coaches, zowel mannen als vrouwen, kunnen geven om hun zwangere leden zo goed mogelijk te begeleiden?

Lucie: Het zou al een goed begin zijn als er in de opleidingen rekening mee zou worden gehouden dat mannen en vrouwen niet op dezelfde manier gecoacht kunnen worden! In tegenstelling tot mannen maken vrouwen verschillende levensfasen door. Hormonen spelen een rol: sommige vrouwen hebben tijdens hun menstruatie last van pijn tijdens de training, daarna komt de zwangerschap en zelfs tijdens de menopauze zijn er tal van zaken waar je rekening mee moet houden!

En dat maakt het des te moeilijker omdat niet iedereen er op dezelfde manier mee omgaat. Sommige meiden passen hun trainingsroutine tijdens hun menstruatie bijvoorbeeld helemaal niet aan, terwijl anderen bepaalde bewegingen vermijden of zelfs helemaal niet trainen.

De coach moet echt goed kunnen luisteren en bereid zijn om te leren en zichzelf voortdurend in vraag te stellen. Vooral omdat we allemaal verschillend zijn en verschillende behoeften hebben.

Ten tweede moeten we ophouden het perineum als een taboe te beschouwen! Naar mijn mening moeten we het mysterie rond dit onderwerp wegnemen: het is een spier die je niet ziet en waar niemand over praat, terwijl alle vrouwen hem dagelijks gebruiken.

Je hebt een sterke bekkenbodem nodig als je niest, hoest of touwtje springt… De bekkenbodem is elke dag belangrijk! Heren, als jullie zien dat jullie vrouwelijke leden na een paar double unders naar het toilet rennen, spreek er dan over. Dat is niet normaal, dat is niet gezond!

Als coach moet je zowel aanpassingen kunnen voorstellen als goed kunnen luisteren. En als je ziet dat een deelnemer ademhalingsoefeningen of bekkenbodemspieroefeningen doet, moedig haar dan aan en doe ze samen met haar (ja hoor! Dat is ook goed voor mannen!!) in plaats van er grapjes over te maken door het „zwangerschapsgedoe“ te noemen!

En nog een laatste opmerking voor jonge moeders: niet alle baby’s zijn hetzelfde! Vriendelijkheid en geduld zijn essentieel; er is geen wedstrijd tussen moeders om te zien wie het snelst weer aan het werk gaat. Het belangrijkste is dat je gezond bent voor je gezin, dat je nodig heeft.

We willen Lucie hartelijk bedanken voor deze terugkoppeling en dit uitgebreide verslag.

Volg haar op haar persoonlijke Instagram-account @lulu_voltatrain / het Instagram-account van de box @crossfitcaldeira