Testimonianza - Formazione e gravidanza

Come sapete, Resilience Skill è un team al 100% femminile. Quindi il tema della maternità ci riguarda, ma riguarda anche voi, signori! Che siate futuri padri o allenatori, sappiamo bene che purtroppo c'è troppa poca letteratura sull'argomento...

La nostra ambasciatrice Lucie, proprietaria e allenatrice di Crossfit Caldeira, ha dato alla luce il suo secondo figlio 3 mesi fa. Prima, durante e dopo la gravidanza, ha affrontato ogni tipo di sfida: il mantenimento dell'attività fisica, le opinioni e i giudizi degli altri sui social network, l'accettazione del proprio corpo, l'adattamento dei WOD e degli allenamenti alla propria forma e salute, la riabilitazione...

Molti argomenti sono ancora oggi tabù.

Chi vi ha parlato del perineo nella vostra scatola? Vi è mai stato proposto un rinvio specifico per questo muscolo invisibile? Come si adatta un WOD per una donna incinta quando si è un allenatore uomo?

Abbiamo parlato con Lucie e vorremmo condividere con voi la sua storia. Speriamo che questo aiuti altre donne e allenatori a comprendere meglio questo momento speciale della vita di una donna. E visto che stiamo parlando di sport sano e longevità, pensiamo che sia l'argomento perfetto!

E se non avete tempo di leggere questo articolo e volete andare subito al sodo, ecco il consiglio principale di Lucie: non smettete mai di muovervi!

Disclaimer: tutte le gravidanze sono diverse, tutte le donne sono diverse e tutte richiedono il controllo medico di un professionista. Questo articolo è il resoconto personale di Lucie delle sue esperienze dopo le due gravidanze e non vuole essere una dichiarazione generale. Né Resilience Skill né Lucie possono sostituire i consigli e le cure di un professionista della salute.

Resilience Skill: Lucie, puoi raccontarci come hai gestito il ritorno all'allenamento dopo il parto? Quali sono state le diverse fasi?

Lucie: Francamente, il mio consiglio migliore è di non fermarsi! Solo perché si è incinta non significa che si debba smettere di fare attività fisica. Anche prima della gravidanza, quando il bambino è solo in fase di progettazione, è essenziale che la futura mamma sia già fisicamente attiva e abbia uno stile di vita sano per mantenersi in forma e in salute.

salute. Dopo il parto, vi restano il bambino, la copertina e la borsa da trasportare. Se non siete almeno un po' inguainate e abituate a portare carichi, non potete farcela!

Personalmente, ho notato una grande differenza tra le mie due gravidanze. Durante la prima, ho seguito tutto il protocollo medico, le 6 settimane di assenza dal lavoro e la rieducazione del perineo e poi il ritorno allo sport, ma non è bastato e ho dovuto rifare la rieducazione 1 anno e mezzo dopo.

Per la mia seconda gravidanza ho fatto molte passeggiate sensoriali e ho continuato ad allenarmi fino alla fine. Il mio corpo era in forma per affrontare la prova del parto, che è sempre traumatica per il corpo, ma l'allenamento e l'attività fisica mi hanno aiutato a prepararmi. Ho la fortuna di avere un bambino sano e adatto il mio allenamento alle sue esigenze.

Abilità di resilienza: siete appena uscite da una competizione 3 mesi dopo il parto, quindi è giusto dire che siete state molto brave!

Lucie : Sì, è vero! Ogni donna è diversa e io ho lavorato molto sulla conoscenza del mio corpo, sull'ascolto di me stessa e sull'allenamento in piena consapevolezza: questa è la cosa più importante! All'inizio ho iniziato solo con esercizi di respirazione per i muscoli trasversali, niente di più. Ho fatto molte ricerche sugli esercizi che potevo fare, ma le informazioni in circolazione sono molto scarse e i professionisti della salute non sono affatto aggiornati. In effetti, sono scioccata dal fatto che non ci sia più supporto per i giovani.nuove madri da parte della professione medica, durante Quando ero incinta, ho avuto l'impressione che nessuno mi abbia mai parlato di prevenzione, ma solo di misure curative, una volta che il danno è stato fatto!

Tuttavia, facendo molte ricerche e documentandomi sull'argomento, sono riuscita a trovare esercizi e una routine che mi hanno permesso di rafforzare i miei muscoli prima, durante e dopo la gravidanza.

Ho postato parecchie storie di me che mi allenavo su Instagram, il che mi ha permesso di dare informazioni a molte donne che si sentivano un po' perse per mancanza di supporto. Ho ricevuto molte domande anche se non sono né un medico né un ginecologo... Questa è la prova che c'è un problema, no?

Tornando alla gara di questo fine settimana, non dovrei generalizzare! Siamo tutti diversi, io sono stata in grado di riprendere lo squat carico dopo 3 settimane, mentre alcune mie amiche hanno impiegato 6 settimane. Alcuni movimenti facili prima del parto non saranno necessariamente fattibili quando si ricomincia, e va bene così. Ognuno è diverso ed è molto importante non far sentire le persone in colpa o fare paragoni.

Abilità di resilienza: la parte più difficile è quella fisica o psicologica?

Lucie: È un misto di entrambi! Psicologicamente, ci vuole molto tempo per imparare ad amarsi di nuovo dopo il parto. Durante la gravidanza va bene perché la pancia porta la vita, ma una volta uscito il bambino ci si può dimenticare del proprio corpo e della forma fisica che si aveva prima... C'è una mancanza di sostegno nella nostra società, ed è difficile lamentarsi ed essere ascoltati, eppure la depressione post-partum non è un mito.

Abilità di resilienza: quali consigli darebbe agli allenatori, uomini o donne, per aiutarli a fornire il miglior supporto ai loro membri in gravidanza?

Lucie: Prima di tutto, sarebbe bene che i corsi di formazione tenessero conto del fatto che uomini e donne non sono allenati allo stesso modo! A differenza degli uomini, le donne attraversano fasi diverse della loro vita. Gli ormoni entrano in gioco, a volte alcune donne hanno dolori quando si allenano durante le mestruazioni, poi c'è la gravidanza e anche in menopausa ci sono molte cose da fare!

Ed è ancora più difficile perché non tutte lo vivono allo stesso modo. Alcune ragazze non cambiano affatto la loro routine durante il periodo mestruale, ad esempio, mentre altre evitano certi movimenti o non si allenano affatto.

Gli allenatori devono essere ottimi ascoltatori e disposti a imparare e a mettersi sempre in discussione. Soprattutto perché siamo tutti diversi e abbiamo esigenze diverse.

In secondo luogo, bisogna smettere di pensare al perineo come a un argomento tabù! Secondo me, bisogna demistificarlo: è un muscolo che non si vede e di cui nessuno parla, anche se tutte le donne lo usano quotidianamente.

Un perineo forte è necessario quando si starnutisce, quando si tossisce, quando si salta la corda... Il perineo è lì ogni giorno! Signori, se vedete i vostri membri correre al bagno dopo una doppia sottolineatura, ditecelo. Non è normale, non è sano!

Come allenatori, dovete essere in grado di suggerire adattamenti e ascoltare ciò che hanno da dire. E quando vedete un membro fare esercizi di respirazione o esercizi per rafforzare il perineo, incoraggiatela e fateli con lei (sì, è utile anche per gli uomini!!) invece di deriderla chiamandola "roba da donne incinte"!

Un'ultima parola per le giovani mamme: non abbiamo tutte lo stesso bambino! Non c'è competizione tra mamme per vedere chi riesce a tornare in forma più velocemente. L'importante è essere in buona salute per la propria famiglia, che ha bisogno di voi.

Ringraziamo di cuore Lucie per il suo feedback e per questa lunga testimonianza.

Trovatela sul suo Instagram personale @lulu_voltatrain / Instagram della scatola @crossfitcaldeira