Erfahrungsbericht - Training und Schwangerschaft

Wie Sie wissen, sind wir bei Resilience Skill ein zu 100 % weibliches Team. Das Thema Mutterschaft betrifft uns, aber es betrifft auch Sie, meine Herren! Ob Sie nun ein werdender Vater oder ein Coach sind, wir sind uns bewusst, dass es leider viel zu wenig Literatur zu diesem Thema gibt...

Unsere Botschafterin Lucie, Owner und Coach bei Crossfit Caldeira, hat vor drei Monaten ihr zweites Kind zur Welt gebracht. Vor, während und nach ihrer Schwangerschaft ist sie allen möglichen Herausforderungen begegnet: Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität, Blicke anderer und Urteile in sozialen Netzwerken, Akzeptanz des eigenen Körpers, Anpassung der WODs und des Trainings an ihre Form und Gesundheit, Rehabilitation...

Viele Themen, die auch heute noch tabu sind.

Wer hat Ihnen in Ihrer Box vom Beckenboden erzählt? Hat man Ihnen schon einmal einen speziellen Renfo für diesen Muskel vorgeschlagen, den man nicht sehen kann? Wie kann man ein WOD für eine schwangere Frau anpassen, wenn man ein männlicher Trainer ist?

Wir haben uns mit Lucie unterhalten und möchten ihren Erfahrungsbericht mit Ihnen teilen. Wir hoffen, dass wir damit anderen Frauen und Coaches helfen können, diese besondere Zeit im Leben einer Frau besser zu bewältigen. Da wir über Gesundheitssport und Langlebigkeit sprechen, scheint uns das Thema wie geschaffen dafür zu sein!

Und wenn Sie keine Zeit haben, diesen Artikel zu lesen, und direkt zum Wesentlichen kommen wollen, hier ist Lucies bester Ratschlag: Hören Sie nie auf, sich zu bewegen!

Disclaimer: Jede Schwangerschaft ist anders, jede Frau ist anders und bedarf der medizinischen Betreuung durch einen Gesundheitsexperten. Dieser Artikel ist Lucies Geschichte und ihr Erfahrungsbericht nach diesen beiden Schwangerschaften, er stellt keinesfalls eine Allgemeingültigkeit dar. Weder Resilience Skill noch Lucie sind ein Ersatz für die Beratung und Betreuung durch eine medizinische Fachkraft.

Resilience Skill: Lucie, kannst du uns etwas darüber erzählen, wie du die Rückkehr zum Training nach deiner Geburt gemeistert hast? Was waren die einzelnen Schritte?

Lucie: Ehrlich gesagt ist mein bester Rat, nicht aufzuhören! Nur weil man schwanger ist, heißt das nicht, dass man alle körperlichen Aktivitäten einstellen muss. Und selbst vor der Schwangerschaft, wenn das Baby noch in der Planungsphase ist, ist es wichtig, dass die werdende Mutter bereits körperlich aktiv ist und einen gesunden Lebensstil pflegt, damit sie fit und gesund bleibt.

Gesundheit. Nach der Geburt bist du mit deinem Baby, dem Kinderwagen und deiner Tragetasche konfrontiert. Wenn du nicht wenigstens ein bisschen ummantelt und an das Tragen von Lasten gewöhnt bist, kannst du dich nicht aus der Affäre ziehen!

Ich habe einen großen Unterschied zwischen meinen beiden Schwangerschaften festgestellt. Bei der ersten Schwangerschaft habe ich das gesamte medizinische Protokoll befolgt, die sechswöchige Stillpause und das Beckenbodentraining, dann habe ich wieder mit dem Sport angefangen, aber das war nicht genug und ich musste 1,5 Jahre später erneut das Beckenbodentraining machen.

Bei meiner zweiten Schwangerschaft bin ich viel nach Gefühl gelaufen und habe bis zum Schluss weiter trainiert. Mein Körper war fit für die Tortur der Geburt, die immer noch ein Trauma für den Körper ist, aber das Training und die körperliche Aktivität haben mir geholfen, mich darauf vorzubereiten. Ich habe das Glück, ein gesundes Baby zu haben, und ich richte mein Training nach seinen Bedürfnissen aus.

Resilience Skill: Du hast nur drei Monate nach deiner Geburt einen Wettkampf absolviert, also hast du dich gut geschlagen!

Lucie Ja, das stimmt! Jede Frau ist anders und ich habe viel daran gearbeitet, meinen Körper gut zu kennen, auf mich selbst zu hören und bewusst zu trainieren, das ist das Wichtigste! Am Anfang habe ich nur mit Atemübungen für meinen Transversus wieder angefangen, mehr nicht. Ich habe mich viel über die Übungen informiert, die ich machen könnte, man findet nur sehr wenige Informationen und die Gesundheitsexperten sind überhaupt nicht auf dem neuesten Stand. Ich bin schockiert, dass es nicht mehr Unterstützung für die Betroffenen gibt.e junge Mütter durch die Ärzteschaft, während In meiner Schwangerschaft hatte ich das Gefühl, dass man mir nie etwas von Prävention erzählt hat, sondern nur von Heilung, wenn der Schaden erst einmal angerichtet ist!

Doch durch gründliches Suchen und Recherchieren gelang es mir, Übungen und eine Routine zu finden, die mir vor, während und nach meiner Schwangerschaft einen tiefgreifenden Muskelaufbau ermöglichten.

Ich habe eine Menge Instagram-Stories von mir beim Training gemacht und konnte so vielen Frauen helfen, die aufgrund der fehlenden Begleitung ein wenig verwirrt waren. Ich habe viele Fragen erhalten, obwohl ich weder Arzt noch Gynäkologe bin... Das beweist doch, dass es ein Problem gibt, oder?

Um auf den Wettkampf an diesem Wochenende zurückzukommen: Man darf meinen Fall nicht verallgemeinern! Wir sind alle unterschiedlich, ich konnte schon nach drei Wochen wieder mit der Kniebeuge beginnen, während ich Freundinnen habe, bei denen es sechs Wochen gedauert hat. Manche Bewegungen, die vor der Geburt einfach waren, sind beim Wiedereinstieg nicht unbedingt machbar, und das ist in Ordnung. Jede Frau ist anders und es ist sehr wichtig, keine Schuldgefühle zu wecken und keine Vergleiche anzustellen.

Resilience Skill: Ist das Schwierigste letztendlich physisch oder psychisch?

Lucie: Es ist eine Mischung aus beidem! Psychologisch gesehen ist es ein langer Weg, um nach der Geburt wieder zu lernen, sich selbst zu lieben. Während der Schwangerschaft ist es okay, weil dein Bauch das Leben trägt, aber sobald das Kind draußen ist, kannst du deinen Körper und deine Fitness von früher abschreiben... In unserer Gesellschaft fehlt es an Unterstützung, und es ist schwer, sich zu beschweren und gehört zu werden.

Resilience Skill: Welchen Rat kannst du männlichen oder weiblichen Coaches geben, wie sie ihre schwangeren Mitglieder am besten begleiten können?

Lucie: Es wäre gut, wenn die Ausbildungen berücksichtigen würden, dass ein Mann und eine Frau nicht gleich gecoacht werden! Im Gegensatz zum Mann durchläuft die Frau in ihrem Leben verschiedene Phasen. Die Hormone spielen eine Rolle, manchmal haben manche Frauen während ihrer Periode Schmerzen beim Training, dann kommt die Schwangerschaft, und auch in den Wechseljahren gibt es viele Dinge zu tun!

Und das ist umso schwieriger, als nicht jeder auf die gleiche Weise damit umgeht. Manche Frauen ändern ihr Training während ihrer Periode überhaupt nicht, während andere bestimmte Bewegungen vermeiden oder gar nicht trainieren.

Der Coach muss wirklich zuhören und bereit sein, ständig zu lernen und sich selbst in Frage zu stellen. Vor allem, weil wir alle unterschiedlich sind und unterschiedliche Bedürfnisse haben.

Zweitens sollte man aufhören, das Perineum als Tabuthema zu betrachten! Meiner Meinung nach muss man das Ding entmystifizieren. Es ist ein Muskel, den man nicht sehen kann und niemand spricht darüber, obwohl alle Frauen ihn täglich benutzen.

Du brauchst einen starken Beckenboden, wenn du niest, wenn du hustest, wenn du Seil springst... Es geht jeden Tag um den Beckenboden! Meine Herren, wenn Sie sehen, dass Ihre Mitglieder nach doppelten Unders zur Toilette rennen, sprechen Sie darüber. Das ist nicht normal, das ist nicht gesund!

Als Coach muss man in der Lage sein, Anpassungen vorzuschlagen und gleichzeitig zuzuhören. Und wenn Sie sehen, dass eine Teilnehmerin Atemübungen oder Beckenbodenübungen macht, ermutigen Sie sie und machen Sie es mit ihr (ja, auch Männer können davon profitieren!!), anstatt sich darüber lustig zu machen und es als "Schwangerschaftszeug" zu bezeichnen.

Und noch ein letztes Wort an die jungen Mütter: Wir haben nicht alle das gleiche Baby! Wohlwollen und Geduld sind gefragt, es gibt keinen Wettbewerb zwischen den Müttern, wer am schnellsten wieder anfangen kann, das Wichtigste ist, dass Sie gesund sind für Ihre Familie, die Sie braucht.

Wir danken Lucie herzlich für dieses Feedback und den langen Erfahrungsbericht.

Sie finden sie auf ihren Netzwerken Persönlicher Instagram @lulu_voltatrain / Instagram der Box @crossfitcaldeira