Témoignage – L’entrainement et la grossesse

Vous le savez, chez Resilience Skill nous sommes une équipe 100% féminine. Du coup, le sujet de la maternité nous concerne, mais il vous concerne aussi messieurs !! Que vous soyez futur papa ou coach, on se rend bien compte qu’il n’y a que trop peu de littérature sur le sujet malheureusement…

 

Notre ambassadrice Lucie, owner et coach à Crossfit Caldeira a accouché de son 2e enfant il y a 3 mois. Avant, pendant et après sa grossesse elle a rencontré tous types de challenges : maintien d’une activité physique, regards des autres et jugements sur les réseaux sociaux, acceptation de son corps, adaptations des WOD et des entrainements selon sa forme et sa santé, rééducation…

Beaucoup de sujets qui restent encore tabous aujourd’hui.

Qui vous a parlé de périnée dans votre box ? Est-ce qu’on vous a déjà proposé un renfo spécifique pour ce muscle qui ne se voit pas ? Comment adapter un WOD pour une femme enceinte lorsqu’on est un coach homme ?

Nous avons discuté avec Lucie et nous souhaitons vous partager son témoignage. Nous espérons ainsi aider d’autres femmes et d’autres coaches à mieux appréhender cette période particulière dans la vie d’une femme. Puisqu’on parle de sport santé et de longévité, il nous semble que le sujet est tout trouvé !

 

Et si vous n’avez pas le temps de lire cet article et que vous souhaitez aller directement à l’essentiel, voilà le meilleur conseil de Lucie : Ne jamais s’arrêter de bouger !

Disclaimer : toutes les grossesses sont différentes, toutes les femmes sont différentes et nécessitent un suivi médical par un professionnel de santé. Cet article est le témoignage de l’histoire de Lucie et son retour d’expérience après ces deux grossesses, il ne représente en aucun cas une généralité. Ni Resilience Skill, ni Lucie ne se substituent à l’avis et au suivi d’un professionnel de santé.

Resilience Skill : Lucie, peux-tu nous parler de la façon dont tu as géré le retour à l’entrainement après ton accouchement ? Quelles ont été les étapes ?

Lucie : Franchement mon meilleur conseil, c’est de ne pas s’arrêter ! C’est pas parce qu’on est enceinte qu’il faut stopper toute activité physique. Et même avant la grossesse, quand le bébé n’en n’est qu’au stade de projet, il est essentiel que la future maman ai déjà une activité physique et une bonne hygiène de vie pour lui permettre d’être en forme et en bonne

santé. Après l’accouchement tu te retrouves avec ton bébé, le cosy et ton sac à porter, si tu n’es pas un minimum gainée et habituée au port de charge, tu ne peux pas t’en sortir !

Pour ma part j’ai constaté une grande différence entre mes deux grossesses. Lors de la première j’ai suivi tout le protocole médical, les 6 semaines d’arrêt et la rééducation du périnée puis la reprise du sport mais ça n’a pas été suffisant et j’ai dû refaire de la rééducation 1,5 ans plus tard.

Pour ma seconde grossesse j’ai beaucoup marché au ressenti et j’ai continué de m’entrainer jusqu’au bout. Mon corps était en forme pour l’épreuve de l’accouchement qui reste un traumatisme pour le corps, mais l’entrainement et l’activité physique m’ont permis de m’y préparer. Ensuite j’ai repris progressivement, j’ai la chance d’avoir un bébé en bonne santé et j’aménage mes entrainements autour de ses besoins.

 

Resilience Skill : Tu sors d’une compétition juste 3 mois après avoir accouché, on peut dire que tu t’en est bien sortie !

Lucie : Oui c’est vrai ! Chaque femme est différente et j’ai beaucoup travaillé pour bien connaitre mon corps, m’écouter et m’entrainer en pleine conscience, c’est le plus important ! Au début j’ai repris uniquement avec des exercices de respiration pour mon transverse, rien de plus. Je me suis beaucoup renseignée sur les exercices que je pourrais faire, on ne trouve que très peu d’informations et les professionnels de santé ne sont pas du tout à jour. Je suis d’ailleurs choquée qu’il n’y ai pas plus d’accompagnement des jeunes mamans par le corps médical, pendant ma grossesse j’ai l’impression qu’on ne m’a jamais parlé de prévention, on est uniquement dans le curatif, une fois que le mal est fait !

Pourtant en cherchant bien et en se documentant, j’ai réussi à trouver des exercices et une routine qui m’ont permis de me muscler en profondeur avant, pendant et après ma grossesse.

J’ai fait pas mal de story de moi à l’entrainement sur Instagram, ce qui m’a permis de renseigner beaucoup de femmes qui étaient un peu perdues faute d’accompagnement. J’ai reçu beaucoup de questions alors que je ne suis ni médecin, ni gynécologue… C’est bien la preuve qu’il y a un soucis non ?

Après, pour revenir à la compétition de ce weekend, il ne faut surtout pas généraliser mon cas ! On est toutes différentes, moi j’ai pu reprendre le squat chargé au bout de 3 semaines alors que j’ai des copines pour qui ça a mis 6 semaines. Certains mouvements qui sont faciles avant l’accouchement ne seront pas forcément faisable à la reprise et c’est OK. Chacune est différente et c’est très important de ne pas faire culpabiliser et d’être dans la comparaison.

 

Resilience Skill : Le plus dur finalement c’est physique ou psychologique ?

Lucie : C’est un mélange des deux !  Psychologiquement le chemin est long pour réapprendre à s’aimer après l’accouchement. Pendant la grossesse ça va car ton ventre porte la vie, mais une fois que l’enfant est dehors tu peux faire une croix sur ton corps et ton fitness d’avant… On manque d’accompagnement dans notre société, et c’est difficile de se plaindre et d’être entendue, pourtant la dépression post-partum n’est pas un mythe.

 

Resilience Skill : quel conseil pourrais-tu donner aux coaches, homme ou femme, pour les aider à accompagner au mieux leurs adhérentes qui sont enceintes ?

Lucie : Déjà ça serait bien que les formations intègrent qu’un homme et une femme ça ne se coache pas pareil ! Contrairement à l’homme, la femme va connaitre différentes étapes dans sa vie. On a les hormones qui rentrent en jeu, parfois certaines ont des douleurs à l’entrainement pendant leurs règles, ensuite tu as la grossesse puis même ensuite au moment de la ménopause il y a plein de choses à faire !

Et c’est d’autant plus dur que tout le monde ne va pas le vivre de la même façon. Certaines nanas ne changent absolument pas leur pratique pendant leurs règles par exemple, alors que d’autres vont éviter certains mouvements, voir ne pas s’entrainer du tout.

Le coach doit vraiment être à l’écoute et accepter d’apprendre et de se remettre en question en permanence. Surtout parce que nous sommes toutes différentes et avec des besoins différents.

 

Ensuite, il faut arrêter de considérer le périnée comme un sujet tabou ! A mon sens il faut démystifier le truc, c’est un muscle qui ne se voit pas et personne n’en parle alors que toutes les femmes s’en servent au quotidien.

Tu as besoin d’un périnée solide quand tu éternues, quand tu tousses, quand tu sautes à la corde… C’est tous les jours le périnée ! Messieurs, si vous voyez vos adhérentes courir aux toilettes après des doubles unders parlez-en. Ce n’est pas normal, ce n’est pas santé !

En tant que coach, il faut à la fois être capable de proposer des adaptations et de faire preuve d’écoute. Et puis quand vous voyez une adhérente faire des exercices de respiration ou de renforcement du périnée, encouragez-là et faites-en aussi avec elle (eh oui! C’est bénéfiques aux hommes aussi !!) plutôt que de vous moquer en appelant ça “des trucs de femme enceinte” !

 

Et un dernier mot pour les jeunes mamans, on n’a pas toutes le même bébé ! Bienveillance et patience sont de rigueur, il n’y a pas de compétition entre les mamans pour savoir qui reprendra le plus vite, l’important c’est d’être en bonne santé pour votre famille qui a besoin de vous.

 

Nous remercions chaudement Lucie pour ce retour d’expérience et ce long témoignage.

Retrouvez-là sur ses réseaux Instagram perso @lulu_voltatrain / Instagram de la box @crossfitcaldeira

 

En quête d’innovation au salon C!Print de Lyon

La semaine dernière, nous étions au salon C ! Print qui se tenait à Lyon. C’est un salon référence pour les métiers des Arts graphiques 🎨, de la communication visuelle et surtout… de la personnalisation textile ! 🧦🩳👕

Nous y avons rencontré beaucoup de professionnels du secteur et vu des innovations qui nous ont beaucoup plu ! Préparez-vous à voir des nouveautés débarquer dans nos futures collections 🤩

Et au delà des nouveautés, nous avons échangé avec des professionnels du secteur pour améliorer encore nos produits et nos techniques. Parce que le métier de la customisation textile repose sur un savoir-faire et une expérience qu’on n’invente pas, nous voulons être toujours à la pointe de ce que nous pouvons VOUS proposer !

Nouvelles techniques d’impressions, nouvelles coupes et matériaux pour nos vêtements grâce à des fournisseurs rencontrés sur place, de nouveaux accessoires 100% personnalisés, des outils de production plus performants… On ne se repose pas sur ses lauriers chez Resilience Skill ! 👑